Természetes alvást segítő eszközök, amelyek nem érezzék magukat éhezésnek | HU.burnbrightlove.com

Természetes alvást segítő eszközök, amelyek nem érezzék magukat éhezésnek

Természetes alvást segítő eszközök, amelyek nem érezzék magukat éhezésnek

Nem tud aludni? Popping egy pirulát, lehet kopogtatni akkor ki az éjszaka, de lehet fizetni érte a reggel ittasság és az érzés másnapos - nem az ideális módja annak, hogy indul a nap. Megkérdeztük az egészségügyi és táplálkozási szakértők néhány természetes orvoslás, amely segít bennünket, hogy jobban alszanak éjjel, és ezek közül néhány lepni.

Kép: Ashley Britton

Magnézium

Magnesiumis alkáliföldfém, amely szükséges eleme az emberi táplálkozás számára. Ez annyira fontos, hogy ha nem kap elég nehéz lehet, hogy kap egy jó éjszakai alvás. Tény, hogy a tanúsított holisztikus táplálkozási Meg Hagarusually ajánlja magnézium először, ha ő az ügyfelek vannak alvászavar.

load...

A melatonin

Melatoninis hormon az agy titokban, és ez segít a - kitaláltad - alvás. Ez eladott over the counter tabletta, és sokan esküsznek rá az alvás segít.

„Amikor a természetes alvási ritmusát kap zavart (például internetes jet lag vagy megváltozott a menetrend tartózkodó késő), melatonin lehet használni, hogy minket vissza a pályára,” mondta dr. Arielle Levitan és Romy Block, társalapítói Vous vitamin LLCand szerzők a The Vitamin megoldás: két orvos Törölje a zavart Vitaminok és egészség. „Ha ezt a természetes kiegészítése - győződjön meg róla, hogy kap egy jó megbízható márka - körülbelül 30 perc lefekvés előtt segít természetesen visszaállítani a szervezet óráját, így lényegében tanulniuk, ha lefekvés előtt kell.”

Végül! Aludni tanács tudjuk igazán kap a fedélzeten

Vas

A másik szükséges elem a testünk támaszkodnak a vas. Levitan és letiltott azt mondják, hogy a vashiány nem csak úgy érzi, fáradt, de ez vezethet nyugtalan láb szindróma. Vedd le a vas szintje ellenőrizni, és ha hiányos, hogy kiegészíti.

Triptofán

„Köztudott, hogy a Hálaadás tehet bárki nap kész”, mondta Gabriel Smith, az egészség és wellness szakértő Matrac cég. „Ez annak köszönhető, hogy a magas szintű triptofán. Néhány javasolt élelmiszer-források közé kecsketej kefir, banán, mandula és más diófélék, méz, teljes kiőrlésű kenyér, magvak, pulyka, vörös áfonya, meggylé, kamilla, golgotavirág és a macskagyökér tea. "

A hálószobád

load...

Igen, a hálószoba lehet egy hatalmas tényező a alvási problémák. Soha félelem, de - lehet ezt helyrehozni. A hálószoba legyen hűvös, sötét és csendes, tartózkodó pihenés és alvás. Dr. Michael Carlston szerzője, jobb, mint a gyógyszerek - A tíz alapvető egészségügyi szokások, mondta, meg kell szem előtt tartani, hogy az alvás egy szokás, és ha nem tud elaludni 15 percen belül, vagy úgy, elhagyja a hálószobát, és próbálja újra később. Pozitív együtt az ágyban (szemben a flopra körül a lap egy pár óra) javítja az alvási szokások, és tartsa meg az út a jobb alvást.

Zaj

Zaj lehet egy óriási figyelemelterelés az alvó agy, de használható noiseto előnyös a álmukból. Akár az alvó üreg halott néma vagy hallja a külső zajok, akkor érdemes futó fan vagy akár befektetés, fehér zaj gép tartani hirtelen zajok megzavarják a többit.

Kerüljük a koffein és az alkohol

Igen, a koffein és az alkohol lehet teljesen ésszerű választás. De minél közelebb az óra kúszik lefekvés, a kevésbé ésszerű választás lehetnek. „Mind a koffein és az alkohol káros hatással lehet az alvási, akkor is, ha fogyasztott hat órával lefekvés előtt,” mondta Rebecca Lee, a bejegyzett nővér és alapítója Gyógyszerek For Me. „Ha azt szeretnénk, hogy mély alvást az éjszaka, ne igyon koffein után 17:00 és korlátozza magát egy kis alkoholtartalmú ital.”

Alvás furcsa helyeken lehet, hogy csak a japán titok mindent

Illóolajok

Az illóolajok a különböző célokra, de az egyik legtermészetesebb módon hasznosítható szagú a fene ki őket. Sydney Ziverts, egészség és táplálkozás nyomozója ConsumerSafety.org, azt mondta, hogy a levendulaolaj különösen nyugtató és nyugtató hatása, és segít elaludni.

Segítséget keres

Néha semmi mi adhat nekünk, hogy minőségi alvás mi vágy, Jeffrey M. Ellenbogen, orvos és az alvás szakértője a Johns Hopkins Egyetem és igazgatója a Sound Sleep Project jegyezni. Sőt, azt mondta, hogy annak ellenére, hogy több mint felénél 2017, még mindig nincs nagy alvás orvosság nyújtani a hétköznapi ember számára, hogy optimalizálják az alvás tapasztalat.

„Az egyszerű válasz az, hogy az alvás, nos, bonyolult,” magyarázta. „Ez Túlontúl sokat egy molekula - természetes vagy szintetikus - segíti az agyunkat maximalizálása a fordulat a tudattalan alvás állapotában. Ha küzd hétről hétre alvási problémák, a legjobb dolog az, hogy megvitassák azokat orvosához helyett kísérletezni a saját.”

load...

Kapcsolódó hírek


Post Egészség

Az evangélikus felnevelés után a feminizmus felhatalmazott arra, hogy foglalkozzak a depresszióval

Post Egészség

6 élelmiszer-iránymutatás követni, ha van psoriasis

Post Egészség

A szívinfarktus és a szívmegállás jelének ismerete a nőknél életet takaríthat meg

Post Egészség

Itt van, ha nem engedheti meg magának abortuszt

Post Egészség

A Twitter emlékszik Carrie Fisher hozzájárulására a mentális megbetegedések megbélyegzésére

Post Egészség

8 olyan étel, amely csak migrénzést okozhat

Post Egészség

5 olyan módon, hogy a technológia megváltoztatja a szervezetet

Post Egészség

Katolikus vagyok, és az IVF-et egyébként

Post Egészség

Ez a fajta dátum lehet, hogy szerelmes leszel - de van egy fogás

Post Egészség

Az Ön egészségének és jó közérzetének, mint egyedülálló anyának a prioritása segíthet a gyermekeinek

Post Egészség

A Venus williams legfelsőbb étkezési és fitnesz titkai

Post Egészség

A krónikus fáradtság szindróma nem csak fáradtság - ez halálos betegség