Természetes alvást segítő eszközök, amelyek nem érezzék magukat éhezésnek
Nem tud aludni? Popping egy pirulát, lehet kopogtatni akkor ki az éjszaka, de lehet fizetni érte a reggel ittasság és az érzés másnapos - nem az ideális módja annak, hogy indul a nap. Megkérdeztük az egészségügyi és táplálkozási szakértők néhány természetes orvoslás, amely segít bennünket, hogy jobban alszanak éjjel, és ezek közül néhány lepni.
Kép: Ashley Britton
Magnézium
Magnesiumis alkáliföldfém, amely szükséges eleme az emberi táplálkozás számára. Ez annyira fontos, hogy ha nem kap elég nehéz lehet, hogy kap egy jó éjszakai alvás. Tény, hogy a tanúsított holisztikus táplálkozási Meg Hagarusually ajánlja magnézium először, ha ő az ügyfelek vannak alvászavar.
A melatonin
Melatoninis hormon az agy titokban, és ez segít a - kitaláltad - alvás. Ez eladott over the counter tabletta, és sokan esküsznek rá az alvás segít.
„Amikor a természetes alvási ritmusát kap zavart (például internetes jet lag vagy megváltozott a menetrend tartózkodó késő), melatonin lehet használni, hogy minket vissza a pályára,” mondta dr. Arielle Levitan és Romy Block, társalapítói Vous vitamin LLCand szerzők a The Vitamin megoldás: két orvos Törölje a zavart Vitaminok és egészség. „Ha ezt a természetes kiegészítése - győződjön meg róla, hogy kap egy jó megbízható márka - körülbelül 30 perc lefekvés előtt segít természetesen visszaállítani a szervezet óráját, így lényegében tanulniuk, ha lefekvés előtt kell.”
Végül! Aludni tanács tudjuk igazán kap a fedélzeten
Vas
A másik szükséges elem a testünk támaszkodnak a vas. Levitan és letiltott azt mondják, hogy a vashiány nem csak úgy érzi, fáradt, de ez vezethet nyugtalan láb szindróma. Vedd le a vas szintje ellenőrizni, és ha hiányos, hogy kiegészíti.
Triptofán
„Köztudott, hogy a Hálaadás tehet bárki nap kész”, mondta Gabriel Smith, az egészség és wellness szakértő Matrac cég. „Ez annak köszönhető, hogy a magas szintű triptofán. Néhány javasolt élelmiszer-források közé kecsketej kefir, banán, mandula és más diófélék, méz, teljes kiőrlésű kenyér, magvak, pulyka, vörös áfonya, meggylé, kamilla, golgotavirág és a macskagyökér tea. "
A hálószobád
Igen, a hálószoba lehet egy hatalmas tényező a alvási problémák. Soha félelem, de - lehet ezt helyrehozni. A hálószoba legyen hűvös, sötét és csendes, tartózkodó pihenés és alvás. Dr. Michael Carlston szerzője, jobb, mint a gyógyszerek - A tíz alapvető egészségügyi szokások, mondta, meg kell szem előtt tartani, hogy az alvás egy szokás, és ha nem tud elaludni 15 percen belül, vagy úgy, elhagyja a hálószobát, és próbálja újra később. Pozitív együtt az ágyban (szemben a flopra körül a lap egy pár óra) javítja az alvási szokások, és tartsa meg az út a jobb alvást.
Zaj
Zaj lehet egy óriási figyelemelterelés az alvó agy, de használható noiseto előnyös a álmukból. Akár az alvó üreg halott néma vagy hallja a külső zajok, akkor érdemes futó fan vagy akár befektetés, fehér zaj gép tartani hirtelen zajok megzavarják a többit.
Kerüljük a koffein és az alkohol
Igen, a koffein és az alkohol lehet teljesen ésszerű választás. De minél közelebb az óra kúszik lefekvés, a kevésbé ésszerű választás lehetnek. „Mind a koffein és az alkohol káros hatással lehet az alvási, akkor is, ha fogyasztott hat órával lefekvés előtt,” mondta Rebecca Lee, a bejegyzett nővér és alapítója Gyógyszerek For Me. „Ha azt szeretnénk, hogy mély alvást az éjszaka, ne igyon koffein után 17:00 és korlátozza magát egy kis alkoholtartalmú ital.”
Alvás furcsa helyeken lehet, hogy csak a japán titok mindent
Illóolajok
Az illóolajok a különböző célokra, de az egyik legtermészetesebb módon hasznosítható szagú a fene ki őket. Sydney Ziverts, egészség és táplálkozás nyomozója ConsumerSafety.org, azt mondta, hogy a levendulaolaj különösen nyugtató és nyugtató hatása, és segít elaludni.
Segítséget keres
Néha semmi mi adhat nekünk, hogy minőségi alvás mi vágy, Jeffrey M. Ellenbogen, orvos és az alvás szakértője a Johns Hopkins Egyetem és igazgatója a Sound Sleep Project jegyezni. Sőt, azt mondta, hogy annak ellenére, hogy több mint felénél 2017, még mindig nincs nagy alvás orvosság nyújtani a hétköznapi ember számára, hogy optimalizálják az alvás tapasztalat.
„Az egyszerű válasz az, hogy az alvás, nos, bonyolult,” magyarázta. „Ez Túlontúl sokat egy molekula - természetes vagy szintetikus - segíti az agyunkat maximalizálása a fordulat a tudattalan alvás állapotában. Ha küzd hétről hétre alvási problémák, a legjobb dolog az, hogy megvitassák azokat orvosához helyett kísérletezni a saját.”